5 razy 5 trening

[...] -burpee+pushup 20x -squat jumps 20x -pompki klasyczne 20x -thrusters z obciazeniem po 2kg na reke 20x -mountain climbing 20x przerwa 60s i powtarzamy calosc 4-5 razy (zalezy od mozliwosci i samopoczucia danego dnia, nie chce zejsc na zawal ^^) W pozostale dni:tabata, basen i wf na uczelni (a dostajemy ladnie w kosc) Rozpiska [...]

[...] od 5-10 interwałów. 2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty) 3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można [...]

[...] od 5-10 interwałów. 2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty) 3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można [...]

[...] od 5-10 interwałów. 2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty) 3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można [...]

[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]

[...] Druga sprawa - bez budulca nic nie zrobisz. Nie jesz białka nie ma mięśni. Tak jak chciałbyś wybudować dom(mięśnie) bez cegieł(białko). Dobra do konkretów. Ćwicz fbw 3 razy w tygodniu. Daj mięśnią odpocząć. Radziłbym zrobić Ci taką konkretną zaprawę, tak jak ja ćwiczyłem na początku, czyli: 1) Przysiad ze sztangą na karku 3x10 2) RDL (tak [...]

[...] Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 1s [...]

[...] mi na wyrzeźbieniu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha, ale także na spaleniu tłuszczu w tych częściach. Czy dobre by było zrobienie na początek rzeźby, używając sztangi i wykonywanie ćwiczeń na każdy rodzaj mięśnia brzucha? Jeżeli tak to ile taki trening miałby trwać i ile razy w tygodniu oraz w jakich odstępach i po ile wykonywać ćwiczenia?

[...] : Plecy : - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Dieta : 7:00-8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki lub Banan 9:00-10:00 Makaron Serek Wiejski [...]

[...] kalafiorowa, talerz. Mały danonek, kawałek chleba z miodem16.30 5. 1 jabłko 19.30 Trening: No właśnie, miały być plecy. Zrobiłem już tę rozgrzewkę, podciągnąłem się ze 2 razy i stwierdziłem, że kompletnie nie mam siły. Nie mogłem się podciągnąć chwytem szerokim więcej niż 4 razy (normalnie spokojnie 6). Stwierdziłem, że nie robię. Biceps [...]

[...] ) // Kasza gryczana ( 150g ) / Kasza manna ( 150 g ) manne wywal Pierść z kurczaka ( 100 g ) // Tuńczyk w wodzie ( 120 g ) // Ryba ( dorsz, mintaj ) - tuńczyk puszkowany 2 razy na tydzień Warzywa ( sałatka ) B: 31g W: 99g T: 2g Posiłek po treningowy (od razu ): Banany ( 250 g ) // Miód ( 50 g ) Białko ( 30 g ) lub Banany ( 100 g ) // [...]

[...] Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest git w siadach zapas a było ciężko to samo w bicepsie tak że siła idzie chyba do przodu. Po treningu aeroby w postaci biegania 3 razy pod górkę i z górki było by więcej ale nogi odmówiły posłuszeństwa

[...] kilku najbliższych miesięcy zwiększyć maksymalnie ilośc podciągnięć na drązku nachwytem. Na chwile obecna liczba ta oscyluje w granicach 5. Rozpocząłem trening na drążku 4 razy w tygodniu pon wt, środa - przerwa , czw, pt. W weekend czesto mnie nie ma i mam sporo innych zajęć. Zastanawiam się czy trening taki można wspomóc siłownią np. 1-2 razy [...]

[...] test sprawności fizycznej. Dlatego chciałbym prosić o rzetelną pomoc gdyż chcę się przygotować do tych testów na maxa. W skład testu wchodzi bieg na 1KM bieg 10x10m(10razy obiegniecie dwoch pacholkow ustawionych w odleglosci 10m) podciąganie na drążku nachwytem oraz pływanie na 50m. Ćwiczę już chwilę na siłowni lecz najgorszy problem jest [...]

[...] - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] Interwał 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6,5 5,5 5 4,5 4,5 4,5 Plank Elbow Knee Tuck 10 10 8 8 8 8 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 12 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 16 17 17 17 16 15 Crunches boczne 11 10 9 9 9 8 popołudniu TBC Jadłospis na jutro: między [...]

[...] suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 11. dzień suplementacji ) Zaszła zmiana w treningu biegowym. Teraz będzie raz taki trening jak dziś i raz dłuższy bieg w spokojnym tempie. Po wykonaniu każdego z nich 6 razy wrócę do zwykłych interwałów. Myślę też nad nowym planem siłowym na styczeń i będzie to FBW z priorytetowym podciąganiem.

[...] (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30 razy skakanka Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-22 19:58:14

[...] niestety bez rezultatów. Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, [...]

[...] z dropem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie 5. Krzyżowanie linek na bramie - 1 długa seria (w trakcie kilka razy przerywane) - metoda serii przerywanych Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 3. [...]